瑜伽是一门源于印度的传统综合性运动，通过身体的姿势、呼吸、冥想等练习来达到身心平衡的状态。瑜伽的练习对身体和心理都有很多好处，比如可以增强身体的柔韧性、力量、平衡感和耐力，同时还可以缓解压力、焦虑和抑郁等心理问题。
如果你是一位瑜伽初学者，那么在开始练习之前，你需要了解一些基本知识。
首先，瑜伽是一门非常安全的运动，但是在练习之前，你需要先了解自己的身体状况，如果有任何健康问题，比如心脏病、高血压、骨质疏松等，建议先咨询医生是否适合练习瑜伽。
其次，瑜伽练习需要穿着舒适的运动服，选择合适的瑜伽垫和瑜伽块等道具可以帮助你更好地练习。
最后，瑜伽练习需要耐心和恒心，不要过于急躁和着急，要慢慢来，循序渐进，逐渐提高自己的练习难度。
在开始练习瑜伽之前，有一些基本功是必须掌握的，这些基本功可以帮助你建立一个良好的瑜伽练习基础，让你更好地享受瑜伽带来的身心平衡。
Tadasana是瑜伽的基本姿势之一，也称为山式。这个姿势可以帮助你建立一个良好的身体姿势，增强身体的平衡感和力量。
具体操作方法：
1. 站直，双脚并拢，脚跟轻轻贴在一起，脚趾稍微分开。
2. 吸气，抬起双臂，手掌向内，伸直手臂，手肘略微弯曲。
3. 吸气，将手臂放在头顶上方，手肘尽量伸直。
4. 呼气，将手臂放下来，放松身体。
Ujjayi Pranayama是瑜伽中最基本的呼吸法之一，也称为海狮呼吸法。这个呼吸法可以帮助你平衡呼吸，放松身体和心灵。
1. 坐在瑜伽垫上，双腿交叉，手掌放在膝盖上。
2. 慢慢吸气，同时收紧喉咙，使呼吸变得有声音。
3. 慢慢呼气，同时保持喉咙的收紧，使呼吸变得有声音。
4. 慢慢地重复这个呼吸循环，让呼吸变得平稳而有力。
Balasana是瑜伽中最基本的体式之一，也称为儿童式。这个体式可以帮助你放松身体，舒缓压力，缓解焦虑和抑郁等心理问题。
1. 跪在瑜伽垫上，双腿并拢，脚趾并拢，双膝分开与臀部同宽。
2. 向前弯腰，将双手伸直向前，放在瑜伽垫上。
3. 保持这个姿势，深呼吸，放松身体。
Adho Mukha Svanasana是瑜伽中最基本的体式之一，也称为下犬式。这个体式可以帮助你增强身体的柔韧性和力量，同时还可以缓解压力和焦虑等心理问题。
1. 跪在瑜伽垫上，双手放在垫子上，与肩膀同宽。
2. 吸气，将臀部向上抬起，同时伸直双臂和双腿，形成一个倒三角形。
3. 呼气，放松身体，保持这个姿势，深呼吸。
瑜伽是一门非常适合初学者的运动，通过打好基础，你可以更好地享受瑜伽带来的身心平衡。在练习瑜伽时，要注意身体的状况，选择合适的姿势和呼吸法，同时要有耐心和恒心，慢慢来，循序渐进。希望每一个初学者都能够爱上瑜伽，享受身心平衡的快乐。
