瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，越来越受到现代人的追捧。在家练习瑜伽不仅可以提升身心健康，还可以塑造完美身材。下面将为大家介绍在家练习瑜伽的基本动作，包括以下三个关键词：
1. 瑜伽基础动作
下面介绍几个瑜伽的基础动作，适合初学者练习。
1.1 站立式
站立式是瑜伽中最基础的动作之一，它可以帮助你加强腿部、脊柱和肩膀的力量。站在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂。吸气，将双臂向上伸展，手心贴在一起。呼气，将手臂放下，回到起始姿势。
1.2 下犬式
下犬式可以帮助你拉伸肩膀、手臂、小腿和脚踝。手肘和手腕应该与肩膀对齐，手掌放在地上，双脚与臀部同宽。
1.3 猫式
猫式可以帮助你放松背部，缓解压力。手肘和手腕应该与肩膀对齐，手掌放在地上，膝盖与臀部同宽。吸气，向上抬头，让脊柱向下凹陷。呼气，将头放下，让脊柱向上凸起。
2. 瑜伽减肥动作
下面介绍几个适合减肥的瑜伽动作，可以帮助你燃烧脂肪，塑造完美身材。
2.1 三角式
三角式可以帮助你拉伸大腿肌肉和腰部，消耗脂肪。双脚分开，左脚向左侧转90度，右脚向内转15度。吸气，将左臂向上伸展，手掌向上，右臂向下，手掌放在地上。呼气，将右臂向上伸展，手掌向上，左臂向下，手掌放在地上。
2.2 燃脂式
燃脂式可以帮助你燃烧脂肪，增强腹肌和臀部的力量。手肘和手腕应该与肩膀对齐，手掌放在地上，双脚向后伸直。吸气，将右腿向上抬起，保持平衡。呼气，将右腿放下，换左腿。
2.3 船式
船式可以帮助你锻炼腹部和腰部肌肉，塑造完美身材。坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，手臂向前伸直。吸气，将双腿抬起，双臂向后伸直，保持平衡。呼气，将双腿放下，回到起始姿势。
3. 瑜伽放松动作
下面介绍几个适合放松的瑜伽动作，可以帮助你缓解压力，促进睡眠。
3.1 蝴蝶式
蝴蝶式可以帮助你放松髋部和腿部肌肉，缓解压力。坐在瑜伽垫上，双脚并拢，双脚跟靠近臀部。吸气，将双膝向外打开，双脚贴在一起。呼气，将膝盖放下，让双脚放松。
3.2 仰卧式
仰卧式可以帮助你放松背部肌肉，缓解压力。仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚放在地上，双臂放在身体两侧。吸气，将双膝向胸部抬起。呼气，将双膝放下，回到起始姿势。
3.3 花式
花式可以帮助你放松身体，缓解压力，促进睡眠。坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，手臂自然放在身体两侧。吸气，将双臂向上伸展，手掌向上。呼气，将手臂放下，回到起始姿势。
通过以上基础、减肥和放松的瑜伽动作，你可以在家中轻松练习瑜伽，提升身心健康，打造完美身材。
