(跑步减肥攻略)，如何正确跑步减肥？

跑步减肥是很多人选择的健康减肥方式之一。但是，如果不掌握正确的方法，不但可能达不到减肥的效果，还可能会伤害身体。本文将介绍跑步减肥的正确方法，帮助你健康减肥。

一、燃脂心率

燃脂心率是跑步减肥的重要指标。燃脂心率是指人体在运动中，能够最大限度地消耗脂肪的心率区间。一般来说，燃脂心率为最大心率的60%~70%。如何计算最大心率呢？最大心率=220-年龄。例如，30岁的人的最大心率为190，那么他的燃脂心率区间为114~133。

二、正确姿势

正确的姿势可以减轻运动带来的压力，避免运动伤害。跑步时，应该挺胸收腹，保持身体稳定，双臂自然摆动。同时，脚步也要注意，落地时脚掌先着地，膝盖略微弯曲，脚尖指向前方。

三、逐渐增加运动量

逐渐增加运动量是跑步减肥的关键。初次跑步时，不要急于求成，切忌一开始就跑得太快或跑太久。应该从小量、低强度开始，逐渐增加跑步时间和强度。建议每周增加10%的跑步量，避免一次性增加太多运动量导致身体受伤。

跑步减肥是一项非常健康的减肥方式，但是需要掌握正确的方法。通过计算燃脂心率、保持正确的姿势和逐渐增加运动量，你可以更好地减肥并保持身体健康。