初级瑜伽108体式大全（完整指南），开启健康生活的第一步

在现代社会，人们越来越注重健康和身体素质的提高。瑜伽作为一种非常受欢迎的健身方式，已经被越来越多的人所认可和接受。初级瑜伽108体式是瑜伽练习中的一种基础练习，是很多人入门瑜伽的第一步。本文将为大家详细介绍初级瑜伽108体式的完整指南，包括姿势、呼吸、注意事项等方面的内容。

一、基础体式

1. 站立式：站直身体，两脚并拢，双手自然垂放身体两侧，呼吸自然。

2. 山式：双脚分开与肩同宽，双手在胸前合十，呼吸自然。

3. 祈祷式：双脚分开与肩同宽，双手在胸前合十，臀部向后坐，呼吸自然。

二、前屈式

1. 站姿前屈式：双脚并拢，双手放在身体两侧，呼吸自然，然后向前弯腰，使手指尽量触碰地面。

2. 坐姿前屈式：坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，呼吸自然，然后向前弯腰，使手指尽量触碰脚尖。

3. 趴姿前屈式：俯卧在地上，双手放在身体两侧，呼吸自然，然后向前弯腰，使手指尽量触碰地面。

三、扭转式

1. 坐姿扭转式：坐在地上，左手放在右膝上，右手放在身体后面，呼吸自然，然后向右扭转身体。

2. 站姿扭转式：双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，呼吸自然，然后向右扭转身体。

3. 趴姿扭转式：俯卧在地上，双手放在身体两侧，呼吸自然，然后向右扭转身体。

四、后弓式

1. 俯卧撑式：俯卧在地上，双手放在肩膀下方，双脚并拢，呼吸自然，然后向上推起身体。

2. 三角式：双脚分开与肩同宽，左手向上伸直，右手向下伸直，呼吸自然，然后向后弯腰，使左手触碰地面。

3. 蝴蝶式：坐在地上，双腿弯曲，双脚并拢，双手放在膝盖上方，呼吸自然，然后向后仰头，使胸部向上凸起。

初级瑜伽108体式是瑜伽练习中的基础，通过坚持练习，可以提高身体柔韧性、增强身体力量、改善身体姿态等。但是，在练习过程中需要注意呼吸、姿势等方面的细节，以免造成身体损伤。希望大家能够通过本文的介绍，更好地了解初级瑜伽108体式，开启健康生活的第一步。