瑜伽是一种能够帮助人们实现身心平衡的运动方式，其中最基本的12个动作包括：山式、三角式、倒立式等。以下是详细描述：
1. 山式（Tadasana）：站直，手臂放松，脚并拢，重心均匀分布于双脚之间。这个姿势可以帮助改善姿势和平衡能力。
2. 三角式（Trikonasana）：站直，两腿打开，左脚向左侧，右脚向右侧。右手触碰右脚，左手向上伸展。这个动作可以帮助调整脊椎和加强下肢肌肉。
3. 倒立式（Adho Mukha Vrksasana）：手掌放在地上，双腿向上抬起，身体在空中倒立。这个动作可以帮助提高平衡能力和增强核心肌肉。
4. 狗式（Adho Mukha Svanasana）：双手和双脚放在地上，臀部向上抬起，形成一个倒“V”字形。这个动作可以帮助舒展背部和加强手臂肌肉。
5. 低头式（Uttanasana）：双脚并拢，手臂放松，身体向前弯曲，手掌放在地上。这个动作可以帮助缓解压力和舒展后背。
6. 鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）：一侧膝盖向前弯曲，另一侧腿向后伸展。这个动作可以帮助加强臀部和髋部肌肉。
7. 船式（Navasana）：坐在地上，双腿抬起，双手向前伸展。这个动作可以帮助加强核心肌肉和腹部肌肉。
8. 蝴蝶式（Baddha Konasana）：双脚并拢，双脚底对底，双手抓住双脚。这个动作可以帮助加强内腿肌肉和舒展髋部。
9. 仰卧伸展（Supta Padangusthasana）：仰卧，一腿向上抬起，另一腿伸直。这个动作可以帮助舒展股四头肌和提高平衡能力。
10. 马式（Virabhadrasana）：一腿向前迈出，另一腿向后伸展，双手向上伸展。这个动作可以帮助加强下肢肌肉和提高平衡能力。
11. 鱼式（Matsyasana）：仰卧，头向后仰，手臂放在身体两侧。这个动作可以帮助舒展胸部和颈部。
12. 旋转式（Ardha Matsyendrasana）：坐在地上，一侧腿向前弯曲，另一侧腿向外伸展。这个动作可以帮助加强腰部和髋部肌肉。
以上12个动作是瑜伽初学者必须掌握的基本姿势，它们可以帮助缓解压力、改善姿势、增强肌肉和提高平衡能力。
