瑜伽基本动作是初学者必须掌握的基础，它们可以帮助我们提升身体柔韧性、增强肌肉力量、改善呼吸、稳定情绪等。以下是瑜伽基本动作十二式的详细介绍：
1. 山式（山式可以帮助我们调整站姿，增强腿部力量，平衡身体重心。）
2. 站立前屈式（这个动作可以舒展脊椎和背部肌肉，同时放松紧张的神经系统。）
3. 下犬式（下犬式是一种常见的倒立式，可以帮助我们缓解压力、舒展背部、放松肌肉。）
4. 三角式（三角式可以帮助我们打开肋骨，拉伸腰部和背部肌肉，提高身体平衡能力。）
5. 瑜伽平板式（瑜伽平板式可以帮助我们增强核心肌肉，提高身体平衡和稳定性。）
6. 船式（船式可以帮助我们增强腰部和腹部肌肉，提高身体平衡和稳定性。）
7. 俯卧撑式（俯卧撑式可以帮助我们增强胸肌、手臂和核心肌肉，提高身体力量和稳定性。）
8. 仰卧式（仰卧式可以帮助我们放松身体，缓解压力和焦虑。）
9. 鱼式（鱼式可以帮助我们打开胸腔，增强肺部功能，提高呼吸质量。）
10. 伸展式（伸展式可以帮助我们舒展肌肉和关节，提高身体柔韧性。）
11. 坐姿前屈式（坐姿前屈式可以帮助我们舒展脊椎和背部肌肉，放松身体。）
12. 瑜伽死蛤式（瑜伽死蛤式可以帮助我们放松身体和心灵，缓解压力和焦虑。）
练习这些瑜伽基本动作可以帮助我们全面提升身心健康，让我们更加健康、平衡和自信。
