7天快速练出腹肌！（学生必备）

想要快速练出腹肌，不需要花费很长时间。本文将介绍如何在7天内练出腹肌，特别适合学生族群。

相关词：腹肌训练、健康饮食、良好习惯

腹肌训练

第一步：仰卧起坐

仰卧起坐是练习腹肌的经典动作。在做仰卧起坐时，要保持双脚离地，双手交叉放在胸前，然后向上抬起上半身，使肩部离地面。在抬起上半身的时候，要注意不要用力用手臂带动，而是要用力收缩腹肌。

第二步：平板支撑

平板支撑也是一种非常好的训练腹肌的方法。在做平板支撑时，要保持身体成一条直线，手肘和脚尖着地，然后保持这个姿势，使腹肌得到锻炼。刚开始可以每次支撑15秒，然后逐渐增加时间。

健康饮食

健康饮食是练习腹肌的重要一环。要想练出腹肌，就需要控制自己的饮食，避免吃过多的高热量食物。可以选择一些富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等，同时也要多吃蔬菜和水果，保证身体的营养均衡。

良好习惯

除了腹肌训练和健康饮食外，还需要养成良好的生活习惯。比如，保证充足的睡眠时间，每天坚持做一些有氧运动，避免熬夜和长时间坐着不动等。只有养成良好的习惯，才能够更好地锻炼腹肌，让身体更加健康。