1. 仰卧起坐（腹直肌、腹外斜肌、腹横肌）
仰卧起坐是锻炼腹肌最常见的动作之一，因为它们对于腹直肌、腹外斜肌和腹横肌都很有效。这个动作可以在家中或健身房完成。躺在地上或者平板上，将双脚放在地上或悬空，然后用腹肌将身体向上升起，再慢慢放回原位。重复此动作10-15次，每天做2-3组。
2. 侧卧抬腿（腹外斜肌）
侧卧抬腿是一种有助于锻炼腹外斜肌的侧躺动作。躺在地上或平板上，侧身支撑身体，将腿向上抬起，保持几秒钟，再缓慢放下。重复此动作10-15次，每天做2-3组。
3. 坐姿腹肌收缩（腹直肌）
坐姿腹肌收缩可以帮助你锻炼腹直肌。坐在椅子上，双脚平放在地上，双手放在膝盖上，然后用腹肌将上半身向前弯曲。保持几秒钟，然后慢慢放回原位。重复此动作10-15次，每天做2-3组。
4. 倒立撑（腹横肌）
倒立撑是一种可以锻炼腹横肌的高难度动作。这个动作需要你在墙边或健身器材上进行，手臂伸直，身体向上推起，双腿向上抬起，保持几秒钟，然后慢慢放下。重复此动作10-15次，每天做2-3组。
5. 俯卧撑（腹肌全面锻炼）
俯卧撑不仅可以锻炼胸肌和手臂，还可以锻炼腹肌。这个动作需要你俯卧在地上，双手和双脚分别撑地，然后将身体向上推起，保持几秒钟，再慢慢放下。重复此动作10-15次，每天做2-3组。
6. 仰卧腿部抬高（腹直肌）
仰卧腿部抬高是一种可以锻炼腹直肌的动作。躺在地上或平板上，双腿伸直向上抬起，保持几秒钟，然后慢慢放下。重复此动作10-15次，每天做2-3组。
7. 仰卧单腿抬高（腹肌全面锻炼）
仰卧单腿抬高可以锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹横肌。躺在地上或平板上，一只腿伸直向上抬起，保持几秒钟，然后慢慢放下，再换另一只腿。重复此动作10-15次，每天做2-3组。
8. 交替腿部抬高（腹肌全面锻炼）
交替腿部抬高可以锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹横肌。躺在地上或平板上，双腿向上抬起，然后交替抬起一只腿，再换另一只腿。重复此动作10-15次，每天做2-3组。
总结：
以上就是训练腹肌最好的8个动作，每个动作都有不同的重点部位，可以帮助你锻炼腹肌的不同部位。在训练腹肌时，要注意正确的姿势和呼吸方式，并且要坚持每天训练，才能获得最好的效果。
