瑜伽十二个基本动作图是瑜伽中最基本和最重要的动作，也被称为“基础瑜伽”。这些动作包括站立式、前屈式、后伸式、扭转式、平衡式和倒立式等。这些动作不仅可以提高身体的柔韧性和平衡力，还能够帮助人们缓解压力、增强自信心和改善心理健康。
1. 提高身体柔韧性：通过瑜伽十二个基本动作图的练习，可以增强身体的柔韧性，使身体更加灵活。
2. 提高平衡力：瑜伽十二个基本动作图中有很多需要平衡的动作，通过练习可以提高身体的平衡能力。
3. 缓解压力：瑜伽的呼吸练习和冥想可以帮助人们缓解压力和焦虑。
4. 增强自信心：通过瑜伽的练习，可以增强身体和心理上的自信心，让人们更加自信和自信。
5. 改善心理健康：瑜伽的呼吸和冥想练习可以帮助人们放松身心，改善睡眠和减轻抑郁症状。
1. 山式：双脚并拢，手臂自然垂放，注意腹部收紧，背部挺直。
2. 三角式：两脚分开，右脚向外转，双臂向两侧伸展，身体向右侧弯曲，左手放在左腿上，右手向上伸直。
3. 犬式：手臂和腿弯曲，臀部向上抬起，形成一个倒V形。
4. 三角平衡式：左脚向前迈一步，右脚向后迈一步，身体向前弯曲，左手放在地上，右手向上伸展。
5. 坐姿扭转式：双脚伸直，右腿弯曲，左手放在右膝上，右手放在身后，身体向右扭转。
6. 鸽子式：右脚向前弯曲，左腿向后伸展，身体向前弯曲，双手放在地上，保持呼吸。
7. 船式：坐在地上，双腿弯曲，手臂向前伸展，身体向后倾斜，保持平衡。
8. 肩立式：躺在地上，手臂放在身体两侧，腿向上抬起，臀部离地，形成一个倒L形。
9. 树式：左脚放在右腿上，双手合十，身体保持平衡。
10. 飞鸟式：右脚向后伸展，左手向前伸展，右手向后伸展，身体保持平衡。
11. 鱼式：躺在地上，双手放在身体下方，头向后仰，胸部向上抬起。
