仰卧起坐是一种常见的腹肌训练动作，可有效锻炼腹肌和腰部肌肉。做仰卧起坐时，需要先躺在地上，双手交叉放在胸前或者放在头后，然后用腹肌的力量将上身抬起，再缓慢放下。在做仰卧起坐时，需要注意呼吸，每次抬起上身时吸气，放下时呼气，同时要注意不要用力过猛，以免造成伤害。
俯卧撑是一种常见的胸肌、肩部、手臂肌肉训练动作，也是男士健身中不可或缺的基础动作之一。在做俯卧撑时，需要先将身体放平，双手撑地，然后用胸肌和手臂的力量将身体抬起，再缓慢放下。在做俯卧撑时，需要注意身体的稳定性，不要用力过猛，以免伤害肌肉和关节。
深蹲是一种常见的腿部肌肉训练动作，可有效锻炼大腿、臀部和小腿肌肉。在做深蹲时，需要双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，然后屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，再缓慢站起。在做深蹲时，需要注意身体的姿势，不要让膝盖超过脚尖，以免伤害膝关节。
哑铃卧推是一种常见的胸肌、肩部、手臂肌肉训练动作，可有效锻炼上半身肌肉。在做哑铃卧推时，需要先躺在平板卧推架上，双手握住哑铃，然后用胸肌和手臂的力量将哑铃推起，再缓慢放下。在做哑铃卧推时，需要注意呼吸，每次推起时吸气，放下时呼气，同时要注意不要用力过猛，以免伤害肌肉和关节。
引体向上是一种常见的背部、肩部、手臂肌肉训练动作，可有效锻炼上半身肌肉。在做引体向上时，需要先用双手握住横杆，然后将身体向上拉起，直到下巴超过横杆，再缓慢放下。在做引体向上时，需要注意身体的稳定性，不要用力过猛，以免伤害肌肉和关节。
以上是男士健身入门基础动作的详细介绍，这些动作不仅是健身初学者必须掌握的基础动作，也是打造健康身材的必要步骤。在健身过程中，需要注意逐渐增加训练强度和次数，以免造成身体的伤害。也需要注意合理的饮食和休息，才能达到最佳的健身效果。
