瑜伽是一种古老的身心修炼方法，它可以帮助我们放松身心、提升身体柔韧性和平衡能力。中老年人可以通过瑜伽锻炼，改善身体机能，减轻疼痛，提高免疫力。本文将为您介绍中老年瑜伽的零基础入门知识，帮助您轻松开启瑜伽之旅。
1. 呼吸法：深呼吸、腹式呼吸、鼻腔通气法等。
2. 姿势法：山式、树式、三角式、犬式等。
3. 冥想法：闭目冥想、瑜伽冥想等。
1. 缓解疲劳，提高身体柔韧性和平衡能力。
2. 减轻关节疼痛和肌肉僵硬。
3. 提高免疫力，预防疾病。
1. 永远不要勉强自己，尽量选择适合自己的动作。
2. 瑜伽练习前要进行热身，避免受伤。
3. 瑜伽练习后要进行舒展放松，保持良好的呼吸状态。
