在开始乒乓球训练之前，首先需要了解乒乓球的基本规则和装备。乒乓球比赛一般由两个人或两个团队进行，每个团队最多有三个人。比赛的目标是在规定的乒乓球桌上使用乒乓球拍将球打到对方的场地上，并在对方未能将球反弹回来前得分。乒乓球拍和乒乓球是必需的装备，而乒乓球桌和球网也必须符合规定的尺寸和高度。
正确的握拍方式和基本技巧是乒乓球训练的重要基础。握拍方式有直握和横握两种，而基本技巧包括正手击球、反手击球、侧身击球等。初学者应该先掌握正手和反手的基本击球方式，然后逐渐学习各种侧身和旋转击球技巧。在练习中，要注意保持身体姿势正确，手臂、腰部和腿部的协调运动，以及球拍的正确角度和力度。
进行基础训练和技巧提高是乒乓球训练的重要环节。基础训练包括多次重复练习基本技巧，如正手击球、反手击球、平推、搓球等，以及练习基本的脚步和身体协调运动。技巧提高则包括练习各种复杂的技巧，如侧身击球、旋转击球、弹球、搓球等。这些技巧需要不断地练习和提高，才能在实战中得心应手。
进行实战训练和比赛模拟是乒乓球训练的最后环节。在实战训练中，可以与其他球员进行交流和对抗，学习不同的技巧和策略。在比赛模拟中，则可以通过模拟比赛场景，加强比赛经验和应变能力。同时，要注意掌握比赛规则和心理素质，保持冷静和自信，才能在比赛中取得好成绩。
初学乒乓球需要掌握基本规则和装备，学习正确的握拍方式和基本技巧，进行基础训练和技巧提高，以及进行实战训练和比赛模拟。在训练过程中，要注重细节和基础，不断提高技能和战术水平，才能在比赛中取得好成绩。同时，要保持积极的心态和良好的体能，才能享受乒乓球带来的乐趣和健康。
