(轻松练出马甲线)，5个简单的练腹肌的动作

想要拥有健美的马甲线，不一定需要去健身房进行高强度的运动。下面介绍5个简单的练腹肌的动作，只需每天花费10-15分钟的时间，坚持几周，你就能感受到腹肌的变化。

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是练习腹肌的经典动作。躺在地上，双手放在耳朵两侧，膝盖弯曲，双脚着地，然后用腹肌力量将上半身向前抬起，再慢慢放回地面。每次可以进行15-20个重复动作，每天进行3-4组。

2. 侧卧抬腿

侧卧抬腿可以练习腹外斜肌和腹内斜肌。侧躺在地上，手臂放在身体前方，膝盖弯曲，然后将上腿抬起，直到与地面平行，再慢慢放下。每侧进行15-20个重复动作，每天进行3-4组。

3. 仰卧单腿抬起

仰卧单腿抬起可以练习腹肌和大腿肌肉。躺在地上，双手放在身体两侧，一条腿伸直，另一条腿弯曲，然后用腹肌力量将伸直的腿抬起，直到与另一条腿平行，再慢慢放下。每侧进行15-20个重复动作，每天进行3-4组。

4. 卷腹

卷腹是一种简单的动作，可以有效地锻炼腹肌。躺在地上，双手放在耳朵两侧，双脚着地，然后用腹肌力量将上半身向前卷曲，再慢慢放回地面。每次可以进行15-20个重复动作，每天进行3-4组。

5. 仰卧双腿抬起

仰卧双腿抬起可以练习下腹部的腹肌。躺在地上，双手放在身体两侧，双腿伸直，然后用腹肌力量将双腿抬起，直到与地面成90度角，再慢慢放下。每次可以进行15-20个重复动作，每天进行3-4组。

这5个简单的练腹肌的动作可以在家中轻松进行，不需要任何器械，只需要坚持几周就能看到成效。记住，练习腹肌需要坚持，只有持之以恒，才能练就健美的马甲线。