瑜伽是一种非常受欢迎的运动方式，对身体和心灵都有很多好处。但如果你是初学者，可能会感到有些困惑。本文将为你介绍瑜伽初入门动作，帮助你更好地开始你的瑜伽之旅。
相关词：瑜伽基础动作、呼吸控制、身体姿势
1. 山式
站直，双脚并拢，手臂自然垂放身体两侧，收腹挺胸，保持平衡，注意呼吸。
2. 犬式
四肢撑地，双手与肩同宽，手掌与地面紧贴，双脚与臀同宽，向上抬臀，伸展背部。
3. 猫式
四肢撑地，手掌与肩同宽，膝盖与臀同宽，呼气时将背部向上弓起，头部向下低垂。
1. 腹式呼吸
腹部向外膨胀吸气，腹部向内收缩呼气，深呼吸可以帮助放松身心。
2. 鼻腔呼吸
鼻子呼吸比口呼吸更有效，可以帮助调节呼吸节奏，增强身体的氧气供应。
1. 下犬式
双手与肩同宽，双脚与臀同宽，向前抬臀，让身体呈倒V形，伸展背部和腿部肌肉。
2. 树式
站直，将一只脚放在另一只腿的大腿上，双手合十放在胸前，保持平衡，伸展身体。
3. 蝴蝶式
坐在地上，双脚并拢，双手抓住双脚，将脚底贴在一起，膝盖向下压，伸展髋关节。
以上动作适合初学者，可以帮助你熟悉瑜伽基础动作、呼吸控制和身体姿势。记得在练习过程中放松身心，注意呼吸，不要强迫自己做到太过极限。
