瑜伽是一种强调身体和心灵平衡的运动方式，它可以帮助你放松身心，提高身体柔韧性和力量。对于刚开始练习瑜伽的新手来说，学习基本功是至关重要的。本文将为你介绍健身瑜伽中的三个基本功。
1. 瑜伽体式 - 下犬式
下犬式是健身瑜伽中最基本的体式之一。它可以帮助你拉伸小腿、手臂和腰部，增强手臂和肩膀的力量。同时，下犬式还可以帮助你平衡身心，缓解压力和疲劳。
练习方法：
1. 跪在瑜伽垫上，手掌和肩膀保持在同一直线上。
2. 向前伸展手臂，将手掌平放在瑜伽垫上。
3. 吸气，将臀部向上抬起，膝盖稍微弯曲。
4. 吐气，将脚跟放在瑜伽垫上，保持头、颈、背部在一条直线上。
5. 保持这个姿势，深呼吸5-10次。
2. 瑜伽呼吸 - 腹式呼吸
腹式呼吸是健身瑜伽中最基本的呼吸方式之一。它可以帮助你放松身心，增强肺部功能，提高身体的氧气供应。同时，腹式呼吸还可以帮助你缓解压力和焦虑。
1. 坐在瑜伽垫上，双腿交叉。
2. 将右手放在胸口，左手放在腹部。
3. 慢慢吸气，让腹部膨胀，右手不动。
4. 慢慢吐气，让腹部收缩，左手不动。
5. 保持这个呼吸节奏，深呼吸5-10次。
3. 瑜伽冥想 - 正念冥想
正念冥想是健身瑜伽中最基本的冥想方式之一。它可以帮助你放松身心，减少疼痛和焦虑。同时，正念冥想还可以帮助你提高专注力和自我意识。
2. 将手掌放在膝盖上，闭上眼睛。
3. 集中注意力，感受呼吸的流动。
4. 当你的思维开始漂浮时，回到呼吸上。
5. 保持这个状态，冥想5-10分钟。
健身瑜伽的基本功是练习瑜伽的必备技能。通过练习这些基本功，你可以提高身体柔韧性和力量，放松身心，缓解压力和疲劳。
