在家中练习腹肌不仅方便，而且还能有效地锻炼肌肉。今天我们将为大家介绍10个床上练腹肌的动作，只需一张床就能轻松完成，让你在家也能拥有完美的腹肌。
仰卧在床上，双脚伸直，双手放于胸前或头后，向上抬起上半身，直到肘部触及膝盖。然后慢慢放下身体，重复进行。
仰卧在床上，双膝弯曲，双手交叉放于胸前。然后向上抬起上半身，直到肘部触及膝盖。然后慢慢放下身体，重复进行。
侧卧在床上，一只手放在头下，另一只手放在腰上。然后抬起上腿，直到与地面平行，然后放下来。重复进行，然后换另一侧进行。
仰卧在床上，一只腿伸直，另一只腿抬起，直到与地面成直角，然后慢慢放下来。重复进行，然后换另一只腿进行。
仰卧在床上，双膝弯曲，双手交叉放于胸前。然后向上抬起上半身，同时将右肘伸向左膝，然后返回原位。重复进行，然后换左肘伸向右膝进行。
仰卧在床上，双腿伸直，双臂伸直向上。然后抬起上半身和双腿，形成V字型，然后慢慢放下来。重复进行。
侧卧在床上，身体成一条直线，用手肘支撑身体。然后将臀部向上抬起，然后慢慢放下来。重复进行，然后换另一侧进行。
仰卧在床上，双膝弯曲，双手交叉放于胸前。然后将腿向上抬起，形成90度角，然后慢慢放下来。重复进行。
仰卧在床上，双腿伸直，双手放于身体两侧。然后将一只腿向上抬起，形成90度角，然后慢慢放下来。重复进行，然后换另一只腿进行。
仰卧在床上，双膝弯曲，双手放于身体两侧。然后将臀部向上抬起，形成一条直线，然后慢慢放下来。重复进行。
以上是10个床上练腹肌的动作，只需一张床就能轻松完成，让你在家也能拥有完美的腹肌。练习时要注意姿势正确，动作要缓慢，以免受伤。
