健身是一种良好的生活习惯，可以帮助我们塑造完美的身材，增强身体素质，提高免疫力。但是对于健身初学者来说，往往不知道从何开始，不知道选择哪些动作来锻炼身体。我们就为大家介绍健身初学者必练5个动作，让你轻松打造完美身材。
深蹲是一种非常经典的大腿肌肉锻炼动作，对于初学者来说非常适合。深蹲可以锻炼大腿肌肉、臀部肌肉和核心肌群，同时还可以提高身体的稳定性和平衡性。初学者可以选择自己的体重进行深蹲，也可以选择使用哑铃或杠铃进行加重训练。
俯身划船是一种可以锻炼背部肌群的动作，对于初学者来说非常适合。俯身划船可以有效地锻炼背部肌肉、肩部肌肉和核心肌群，同时还可以提高上半身的稳定性和平衡性。初学者可以选择使用哑铃或杠铃进行加重训练，也可以选择使用弹力带等辅助器材进行训练。
仰卧起坐是一种可以锻炼腹部肌肉的动作，对于初学者来说非常适合。仰卧起坐可以有效地锻炼腹直肌和腹外斜肌，同时还可以提高核心肌群的稳定性和平衡性。初学者可以选择自己的体重进行仰卧起坐，也可以选择使用哑铃等辅助器材进行加重训练。
平板支撑是一种可以锻炼核心肌群的动作，对于初学者来说非常适合。平板支撑可以有效地锻炼腹部肌肉、背部肌肉和臀部肌肉，同时还可以提高身体的稳定性和平衡性。初学者可以选择自己的体重进行平板支撑，也可以选择使用哑铃等辅助器材进行加重训练。
卧推是一种可以锻炼胸部肌肉的动作，对于初学者来说非常适合。卧推可以有效地锻炼胸大肌和三角肌，同时还可以提高上肢的稳定性和平衡性。初学者可以选择自己的体重进行卧推，也可以选择使用哑铃或杠铃等辅助器材进行加重训练。
总结：
