山式是瑜伽中最基础的姿势之一，它可以帮助你找到身体的中心，增强身体的平衡感。步骤如下：
1. 站立，双脚并拢，脚跟轻轻触碰。
2. 抬起手臂，手掌面向前，双臂伸直。
3. 吸气，让身体向上伸展，感受脊椎的拉伸。
4. 呼气，放松肩膀，让身体自然放松。
树式可以帮助你提高身体的平衡感，同时也可以让你的身体更加柔韧。步骤如下：
2. 将左脚抬起，让脚底紧贴右腿内侧大腿。
3. 双手合十，放在胸前。
4. 呼气，保持平衡，感受身体的稳定。
5. 吸气，将左脚放下，重复以上动作。
坐姿扭转式可以帮助你缓解背部肌肉的紧张，同时也可以促进身体的排毒。步骤如下：
1. 坐在地板上，双腿伸直。
2. 弯曲右膝盖，将右脚放在左腿外侧。
3. 将右手放在右膝盖上，左手放在右腿后面的地板上。
4. 呼气，扭转身体，让右肩膀朝向左膝盖。
5. 吸气，回到原来的位置，重复以上动作。
下犬式可以帮助你伸展背部肌肉，减轻肩膀和颈部的紧张。步骤如下：
1. 跪在地板上，双手和双膝放在地板上。
2. 将双手向前伸展，让手臂和地板成直角。
3. 吸气，将臀部向上抬起，让身体成倒V字形。
4. 呼气，让头部和手臂放松，感受身体的伸展。
船式可以帮助你锻炼腹部肌肉，同时也可以提高身体的平衡感。步骤如下：
2. 吸气，将双腿抬起，与地板成45度角。
3. 双手伸直，放在膝盖上。
5. 吸气，将双腿放下，重复以上动作。
三角式可以帮助你伸展腰部和背部肌肉，同时也可以提高身体的平衡感。步骤如下：
1. 站立，双脚分开，与肩同宽。
2. 吸气，将左脚向左边迈一步，让脚尖朝向左边。
3. 向左边弯腰，让左手触碰左脚。
4. 右手向上伸展，让手臂和地板成直角。
5. 呼气，保持平衡，感受身体的稳定。
6. 吸气，回到原来的位置，重复以上动作。
猫式可以帮助你伸展脊椎，同时也可以缓解背部肌肉的紧张。步骤如下：
2. 呼气，将背部弯曲，让头部朝向地板。
3. 吸气，让背部向上弓起，让头部朝向天花板。
4. 重复以上动作，感受身体的伸展。
蝴蝶式可以帮助你伸展髋部肌肉，同时也可以缓解腰部肌肉的紧张。步骤如下：
1. 坐在地板上，双脚并拢。
2. 弯曲双膝，将双脚贴在一起。
3. 双手握住双脚，让手臂伸直。
4. 呼气，让双膝下压，感受髋部的伸展。
伸展式可以帮助你伸展背部和腿部肌肉，同时也可以缓解腰部肌肉的紧张。步骤如下：
1. 站立，双脚并拢。
2. 吸气，将双手向上伸展。
3. 呼气，弯腰，让手臂和地板成直角。
4. 让头部和手臂放松，感受身体的伸展。
鱼式可以帮助你伸展颈部和背部肌肉，同时也可以缓解肩膀和胸部肌肉的紧张。步骤如下：
1. 躺在地板上，双手放在身体两侧。
2. 吸气，将双手向下伸展，让手臂和地板成直角。
3. 呼气，将头部向后仰，让头顶触碰地板。
4. 吸气，感受颈部和背部肌肉的伸展。
