哑铃是许多人在健身房常用的器械之一，不仅可以增强肌肉力量，还能够燃烧脂肪，塑造完美身材。下面我们将介绍哑铃经典的10个动作，并附上图片，让你的运动更高效。
1.哑铃深蹲（腿部训练）
哑铃深蹲是一种极为有效的腿部训练动作，可增强大腿、臀部和腰部肌肉力量。将哑铃放在肩膀上，腿部打开与肩同宽，双脚分别向前迈一步，然后弯腰下蹲，臀部向后坐，直到大腿与地面平行，然后站起来重复动作。
2.哑铃俯身划船（背部训练）
哑铃俯身划船是一种有效的背部训练动作，可增强背肌力量。双手各持一只哑铃，身体向前倾斜，背部保持直线，然后将哑铃拉到胸前，肘部向后收缩，保持姿势，然后放下哑铃，重复动作。
3.哑铃卧推（胸部训练）
哑铃卧推是一种常见的胸部训练动作，可增强胸肌力量。躺在平板凳上，手持哑铃，手臂伸直，然后将哑铃缓慢降低到胸前，保持姿势，然后将哑铃推回原位，重复动作。
4.哑铃弯举（肱二头肌训练）
哑铃弯举是一种有效的肱二头肌训练动作，可增强肱二头肌力量。双手各持一只哑铃，手臂自然下垂，然后弯曲手臂，将哑铃向肩膀方向拉起，保持姿势，然后缓慢放下哑铃，重复动作。
5.哑铃侧平举（肩部训练）
哑铃侧平举是一种有效的肩部训练动作，可增强肩部力量。双手各持一只哑铃，手臂自然下垂，然后将哑铃向两侧平举，保持姿势，然后缓慢放下哑铃，重复动作。
6.哑铃卧推飞鸟（胸部训练）
哑铃卧推飞鸟是一种有效的胸部训练动作，可增强胸肌力量。躺在平板凳上，手持哑铃，手臂伸直，然后将哑铃向两侧展开，保持姿势，然后将哑铃缓慢收回，重复动作。
7.哑铃硬拉（背部训练）
哑铃硬拉是一种有效的背部训练动作，可增强背肌力量。双手各持一只哑铃，站直身体，手臂自然下垂，然后弯曲腰部，将哑铃向下拉，保持姿势，然后缓慢将哑铃拉回原位，重复动作。
8.哑铃臂屈伸（三头肌训练）
哑铃臂屈伸是一种有效的三头肌训练动作，可增强三头肌力量。双手各持一只哑铃，手臂伸直，然后将哑铃向背后弯曲，保持姿势，然后将哑铃缓慢拉回原位，重复动作。
9.哑铃侧平举前屈（肩部训练）
哑铃侧平举前屈是一种有效的肩部训练动作，可增强肩部力量。双手各持一只哑铃，身体向前倾斜，手臂自然下垂，然后将哑铃向两侧平举，保持姿势，然后缓慢将哑铃放下，重复动作。
10.哑铃半蹲起立（腿部训练）
哑铃半蹲起立是一种有效的腿部训练动作，可增强大腿、臀部和腰部肌肉力量。双手各持一只哑铃，将哑铃放在肩膀上，腿部打开与肩同宽，双脚分别向前迈一步，然后弯腰下蹲，臀部向后坐，然后站起来重复动作。
