瑜伽是一种可以帮助人们保持身心健康的运动方式。其中，瑜伽入门动作十二式是初学者必须掌握的基础动作。本文将为大家详细介绍这十二种动作。
山式是瑜伽的基础姿势，可以帮助练习者提高身体的平衡能力。站立直立，双脚并拢，双臂自然下垂，手掌向外。身体重心放在双脚上，保持呼吸平稳。
树式可以帮助练习者提高身体的平衡能力和柔韧性。将左脚底贴在右腿大腿内侧，双手合十放在胸前，保持呼吸平稳。换另一侧重复练习。
三角式可以帮助练习者拉伸身体的侧面肌肉，增强腰部柔韧性。双脚打开，与肩同宽，右脚向右转90度，双臂自然下垂，身体向右侧倾斜，左手触碰左脚踝，右手向上伸直，保持呼吸平稳，换另一侧重复练习。
倒立式可以帮助练习者增强肌肉力量、提高身体平衡能力、缓解心理压力。双脚向上抬起，双臂支撑身体，保持呼吸平稳。
下犬式可以帮助练习者拉伸肌肉、增强肺活量。双手和脚掌着地，臀部向上抬起，身体呈倒V字型，保持呼吸平稳。
蛇式可以帮助练习者增强脊柱柔韧性、缓解背部疼痛。俯卧在地上，双手放在胸前，向上抬起上半身，保持呼吸平稳。
骆驼式可以帮助练习者增强脊柱柔韧性、打开胸部、缓解压力。双膝跪地，双手放在腰间，向后弯曲脊柱，向上抬头，保持呼吸平稳。
蝴蝶式可以帮助练习者放松臀部和腿部肌肉、缓解腰部疼痛。坐在地上，双膝弯曲，双脚贴在一起，双手拉住双脚，向下压，保持呼吸平稳。
瑜伽轮式可以帮助练习者增强脊柱柔韧性、打开胸部、改善体态。仰卧在地上，双手放在肩膀旁边，向上推起身体，保持呼吸平稳。
鱼式可以帮助练习者增强脊柱柔韧性、打开胸部、缓解压力。仰卧在地上，双手放在臀部下方，向上抬头，向后仰，保持呼吸平稳。
瑜伽船式可以帮助练习者增强腹部肌肉力量、提高身体平衡能力。坐在地上，双膝弯曲，双手放在膝盖上方，将双脚抬起，保持呼吸平稳。
瑜伽脊柱扭转式可以帮助练习者增强脊柱柔韧性、缓解背部疼痛。坐在地上，左腿弯曲放在右腿外侧，右手放在左膝上方，向左扭转身体，保持呼吸平稳，换另一侧重复练习。
通过练习这十二种瑜伽入门动作，初学者可以逐渐提高身体的柔韧性、平衡能力和肌肉力量，达到健康锻炼的效果。
