想要拥有完美的腹肌吗？这8个高效的腹肌训练动作可以帮助你实现目标。
仰卧起坐是最常见的腹肌训练动作之一，主要锻炼腹直肌。躺在地板上，双手交叉放在胸前，屈膝使双脚着地，然后慢慢向上抬头、肩膀和背部，直到肘部触及膝盖。保持数秒钟，然后慢慢放下身体。
卷腹是锻炼腹肌的另一种常见方法。躺在地板上，双手放在耳朵后面，双腿弯曲，脚掌着地。慢慢抬起上半身，使头部和肩膀离地，然后再缓慢放下身体。
平板支撑是一种全身性的训练动作，可以同时锻炼腹肌和核心肌群。身体成一条直线，手肘和脚掌着地，保持这个姿势数秒钟。
单腿卷腹可以增加对腹肌的挑战。躺在地板上，双手放在耳朵后面，一条腿伸直，另一条腿弯曲。抬起上半身，同时将弯曲的腿和头部向前移动，使肘部触及膝盖。
反向卷腹可以锻炼下腹部肌肉。躺在地板上，双手放在身体两侧，双腿伸直。将双腿抬起，使腿和身体成90度角，然后慢慢将腿放下，直到脚跟触地。
腹肌滑轮可以增强核心肌群和腹肌。双手握住滑轮手柄，跪在地板上，手臂伸直。然后慢慢向前推动滑轮，直到身体呈一条直线。然后再将身体缓慢推回原来的位置。
俯卧撑可以锻炼胸肌和腹肌。身体成一条直线，手臂伸直，手肘微微弯曲。慢慢弯曲手肘，将身体向下降低，直到胸部接近地面。然后慢慢将身体推回原来的位置。
交替卷腹可以增加对腹肌的挑战。躺在地板上，双手放在耳朵后面，双腿弯曲，脚掌着地。抬起上半身，同时将右肘和左膝靠近，然后再将身体放回原来的位置。然后再将左肘和右膝靠近，再将身体放回原来的位置。
