想要减掉烦人的腰上赘肉和肚子赘肉，需要坚持以下三个关键词：饮食控制、有氧运动和有针对性的力量训练。接下来，我们将详细介绍这三个方面的内容。
要减掉腰上赘肉和肚子赘肉，饮食控制是非常关键的。首先要控制总能量摄入，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、全谷类和蛋白质食品。要注意饮食规律，保证每日三餐，不要暴饮暴食或节食减肥，这样反而会让身体储存更多脂肪。
有氧运动是瘦肚子和腰上赘肉的有效方法之一。可以选择慢跑、快走、游泳、骑车等运动方式，每周至少进行3次，每次30分钟以上。有氧运动可以加速身体的代谢，消耗掉多余的脂肪，同时还可以提高心肺功能，改善体质。
有针对性的力量训练可以帮助加速燃脂，强化肌肉，让身体更紧实。可以选择一些针对腰部和腹部的训练动作，如仰卧起坐、平板支撑、健身球卷腹等。每周进行2-3次，每次30分钟左右，注意训练时要控制好姿势和呼吸，避免受伤。
要想瘦肚子和腰上赘肉，需要坚持饮食控制、有氧运动和有针对性的力量训练，不要急于求成，耐心坚持，才能收获理想的效果。
