要了解自己的身体状况。身体质量指数（BMI）是一种常用的衡量体重与身高关系的指标。通过测量自己的身高和体重，可以计算出自己的BMI值，进而了解自己的身体状况。如果BMI值超过25，就说明自己的体重已经超标了。
制定科学的减重计划是减肥的关键。需要设定一个合理的减重目标，例如每周减重1-2斤。要制定科学的饮食计划，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜水果、低脂肪高蛋白的食物。要注意控制饮食量，避免暴饮暴食。
除了控制饮食外，增加运动量也是减肥的重要手段。可以选择适合自己的运动方式，例如慢跑、游泳、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30-60分钟。运动不仅可以消耗体内多余的脂肪，还可以促进新陈代谢，提高身体的代谢率。
养成良好的生活习惯也是减肥的重要环节。例如保持充足的睡眠，每天睡眠时间不少于7小时；避免熬夜，熬夜会导致身体代谢率下降，影响减肥效果；避免过度的压力，过度的压力会导致身体分泌大量的皮质醇，从而影响减肥效果。
在减肥过程中，要注意身体的反应。如果出现头晕、乏力、胃部不适等症状，说明减肥的方式不正确，需要适当调整。要避免过度减肥，过度减肥会导致身体免疫力下降，容易引发各种疾病。
快速瘦身不是一件容易的事情，需要坚持不懈的努力和科学的减重计划。通过了解自己的身体状况、制定科学的饮食计划、增加运动量、养成良好的生活习惯以及注意身体的反应，我们可以顺利实现快速瘦身的目标，从120斤到100斤不再是遥不可及的梦想。
